Mlodykox jogurt naturalny z twarogiem będzi eok Jeśli chodzi o ww rozdzielasz je najpierw okołotreningowo następnie do posiłków jak Ci pasuje i jak zostaje
Według mnie za duża ilość węgli, przerzuciłbym się na Twoim miejscu na Carb Cycling. Dni nie treningowe zredukował bym węglowodany gdyż przy takim bf możliwe żebyś wyszedł na dobre. Powyrzucałbym bym z diety takie rzeczy jak : jogurt naturalny 0% fat i słonecznik a także żółtek nie wylewał bym a dawał całe jajka. Pozdrawiam
[...] stanowi kiepski wybór. Rozmawiamy tutaj o szkielecie diety, zdrowych nawykach. Rekreacyjne zachcianki swoją drogą. Płatki z mlekiem + banan to również jałowa pozycja, można ją wzbogacić o siemię lniane czy orzechy, inne owoce, jogurt naturalny etc. w kuchni też trzeba myśleć. W ramach wyjaśnienia, węgle mogą znaleźć się w ostatnim posiłku.
Na śniadanie koktajl: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Jeden banan siemię lniane 10g coś jeszcze? 2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni. macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) [...]
[...] dotyczacych odchudzania oraz zdrowego odzywiania. mam 172cm wzrostu i waze 68kgi chcialabym zrzucuic 8kg i poprawic ksztalt sylwetki, jedrnosc ciala itd. na sniadanie jem jogurt naturalny i platki musli oraz otreby owsiane, na obiad gotowane warzywa (brokuly, kalafior, fasola, bruksela) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
jogurt naturalny ma przetworzone węglowodany ? dodam, ze większość tematów podanych w tym linku jest dla mnie niezrozumiała...czy nie będzie lepiej jak bede jadł więcej, ograniczę do zera spożycie węglowodanów przetworzonych i bede się stosował do zaleceń napisanych tutaj? Nie umiem ogarnąć tego całego liczenia ;/ ta moja dieta moze byc czy cos [...]
[...] syulwetkę - przydałby się trening siłowy lub wytrzymałościowo-siłowy. Co do posiłków - na basen możesz iść na czczo,po basenie możesz spożyć nabiał szybki nabiał (np jogurt naturalny, mleko), a dodatkowo owc, ale w ciągu kolejnej godziny warto byś spożył dobrze zbilansowany posiłek. Diety nie ocenia się przez pryzmat jednego posiłku, ale [...]
W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę surowe produkty - nie po obróbce termicznej. Osobiście nie wyobrażam sobie jadać jogurt naturalny z jednym jajkiem, posiłek wysoce ubogi odżywczo jak i smakowo kiepski, zrewiduj to. Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany w szklanej, ciemnej butelce. Produkty zasobne w kwas tłuszczowe omega-3 [...]
Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj warzywa i owoce. Jogurt naturalny daj. Bialka nie bierze sie cyklicznie. Z diety wychodzi Ci 2 g to dodatkowo nie bierz tylko jakby cos Ci wypadlo. Wydaje mi sie ze za malo kalorii bedzie Ci ale zobacz jakby po dwoch tygodniach nic nie bylo to dodaj troche kalorii
[...] nie są aż tak przerobione. Powiedzmy, jeżeli naturalnie uzyskiwany jest 6% to 4% jest ok. Gorzej już jak kupisz 0,5% albo w ogóle light - taki to sama przeróbka xD a co do jogurtów to jestem ekto/endo. zawsze byłem zwolennikiem jogurtów owocowych. Ale znalazłem jogurt naturalny bakomy 1,5% tłuszczy z L.casei i wzbogaconym wapniem - pycha. Nie [...]
Ja z powodu braku funduszy zdecydowałem się na SP80 i Sojawit. Przed snem daje po jednej miarce z każdego do szejkera wlewam wodę lub 150 ml jogurt naturalny i 150 ml wody. Smak jest ok. Efekty b. dobre
[...] sprzyja otylosci.Dlatego,ze jest tam dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie ida w dupe.Wyjatek stanowi mleko,maslanka,jogurt naturalny. Na poczatku nie wiesz ile kalorii potrzebujesz.Jeden wazy 70 kg i zre 2000kcal,a inny o tej samej wadze spozywa 1000kcal wiecej.Musisz sprawdzic to metoda [...]
Nie wiem jak to zrobić :D więc napisałem to co wyskoczyło mi bezpośrednio po wyliczeniu. Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Oliwa z oliwek 10ml Kcal:956.3 B:49.6 W:99.1 T:40.3 Posiłek 2 -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni [...]